barki biceps triceps

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 WZNOSY BARKÓW 3x15 Czwartek: Regeneracja Piątek Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 Sobota regeneracja Niedziela kaptury i barki BArki Wyciskanie sztangielek3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x15 Kaptury: Tak jak pokazywał Hardkorowy Kox' u3x15 Z góry bardzo dziękuję :).

[...] Rozpiętki 3x10 Wtorek, nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA PRASIE3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA PRASIE 3x10 Wspięcia na palce 4x10 Środa, barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Czwartek, biceps, przedramiona UGINANIE [...]

Pon Barki + Przedramię 1. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 3x Unoszenia sztangi do brody 3x 2. Przedramię podchwyt max/max/max nachwyt max/max/max Wtorek Klata + Triceps 1. Klata wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x wyciskanie hantli na płaskiej 4x rozpiętki na skosnej 4x 2. [...]

[...] partie miesniowe - niezaleznie mniejsze czy wieksze -trenowane oczywiscie raz w tygodniu. Podaje moj plan, chcialbym wiedziec co o nim sadzicie: 1.dzien - klatka, biceps, barki 2.- 3.plecy,triceps 4.- 5.nogi 6.- 7.- Jak widzicie, trening o charakterze ogolnym, planuje posiwecac mniej wiecej 1,5 godziny na sesję, co razem daje 4,5 godziny [...]

Witam. Chciałem prosić o pomoc przy układaniu treningu na rzeźbę. Ćwiczę ok. 3 lat, ale to jest mój pierwszy trening na rzeźbę, ponieważ ćwiczę SW i do tej pory starałem się utrzymywać 68-70kg wagi przy 175cm wzrostu, teraz przybrałem na masie do 75.5kg ,ponieważ przechodzę do innej kategorii wagowej. Wiem że nie mam dużej masy, nie mam również [...]

przez rok moj trening wygladal tak : pn. klatka + biceps + przedramie + brzuch sr. barki + triceps + przedramie + brzuch pt. plecy + nogi + przedramie + brzuch teraz chce zmienic moj trening na poniedzialek: klatka triceps + brzuch sroda: plery biceps przedramie + brzuch piatek: barki nogi + brzuch Czy mozna tak łaczyc ? na ktorym treningu lepiej [...]

Witam wszystkich Chialbym zebyscie ocenili trening FBW ktory ma byc ukierunkowany na mase do tej pory trenowalem wylacznie splitem, duzo naczytalem sie na temat FBW i jego zalet i chcialbym teraz to wyprobowac na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i [...]

Ktory lepszy trening na redukcje ? Czy po kazdym treningu 20min biegu na biezni wystarczy? Split 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 5x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 5x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 4x 12-8 - uginania z hantlami na lawce skosnej 4x 12-8 - uginania na [...]

Siema mam 19 lat 189cm wzrostu i waze 83kg(zgroza).Mój staż na siłowni to 3 mieiąsce, moim zalozeniem jest masa a wiec do rzeczy: Poniedziałek-Klatka, Triceps: Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3.Brama 3x10 Triceps 1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10 [...]

[...] opadzie 4 serie Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie Unoszenie ramion z hantlami "młotkowy" 3 serie Unoszenie hantli w podporze o kolano 3 serie Środa:wolna Czwartek: barki-triceps-przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Podciąganie hantli do brody 3 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie Sztrugsy 3 serie Wyciskanie francuskie [...]

A oto mój plan : PONIEDZIAŁEK : Plecy : 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy Biceps : 1. Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie WTOREK : PRZERWA ŚRODA : Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] rano. Jestem ektomorfikiem, ważę 61 kg przy wzroście 179 cm. Po jakim czasie będę widział jakieś efekty ? Typu poszerzenie barków lub większy biceps ? Tak waszego doświadczenia ( kiedy mogę się spodziewać efektów) ćwicze 5x w tygodniu. 2x biceps- plecy, 2x nogi barki, raz klatka triceps ( co drugi tydzień 2x klatka triceps, raz nogi barki )

[...] niewiem jak nazwac 12x12x12 25-30kg triceps: wyciag na kazda reke osobno 12x12x12x wyciag ze sznurkiem czyli dwie rece naraz 12x12x12 pomki tylem 12x12x12 piatek: barki kaptury zaczynam od lawki skosnej i unoszenia hantli nad glowe 12x12x12 nastepnie maszyna polegajaca na tym samym 12x12x12 podciaganie sztangi do brody 12x12x12 na [...]

[...] związanych z treningiem : 1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić? 2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian? 3. Czy na triceps wykonywać francuskie wyciskanie sztangą [...]

Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]

Gdyż mam ostatnimi czasy dużo wolnego to kombinuje troche z treningami i mam pytanie co myslicie na temat takiego połączenia - Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki W tym treningu robię po dwa ćwiczenia na każdą partię w trneingu, na duże partie [...]

Witam serdecznie. Ostatnio trochę ćwiczyłem i naprawdę mnie to wciągnęło. Ułożyłem plan wydaje mi się że przestrzegający reguły lecz nie jestem pewny dlatego proszę o sprawdzenie Specjalistów i osoby ze stażem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]

[...] Aktualny program : Poniedziałek - Klatka,Barki,Triceps Wyciskanie sztangielek (rozpiętki) 4x12 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek (skos) 3x12 Wyciskanie sztangi (barki) 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Wyciąg górny drązek 4x12 Brzuch 25 min Aerobów Środa - Plecy Biceps Przyciąganie uchywtu 3x12 [...]

Witam, przedstawiam wam swoją diete redukcyjną, proszę o rade, ewentualnie poprawki. Sprawa ma sie tak, mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Na siłowni ćwicze sporo lat, lecz zawsze bez diety, z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, [...]